Bien Etre-Autosuggestion

 Exercices d’autosuggestion bien à l’aise chez vous…c est facile !

Chapitre 2 - L a visualisation

Vivre Mieux Etre

Libérez Votre Esprit avec l'Autohypnose et la Visualisation

 

La visualisation vous permet d’effacer rapidement le stress, les

tensions et l’anxiété. La visualisation peut être utilisée lorsque vous

vous sentez stresse. Elle est particulièrement utile lorsque votre esprit

est envahi par des pensées effrayantes et anxieuses.

Pratiquée régulièrement, la visualisation est très efficace pour

Éliminer les angoisses profondes ou les pensées indésirables.

Pour en tirer un maximum de bénéfices, une séance doit durer plus

De 10 minutes. Sinon, il n’y aura pas de résultats visibles.

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière de visualiser. Suivez

Votre intuition et ne croyez pas que vous êtes incapable d’y arriver si

Au début vous avez du mal à voir des images sur votre écran mental.

Continuez à vous entrainer le plus souvent possible. Tant que vous êtes

Concentre sur l’exercice, vous en tirerez les bénéfices.

 

Exercice de visualisation

 

Il vaut mieux faire cet exercice dans un endroit calme ou vous ne

Serez pas dérange. Quand vous aurez plus d’expérience, vous serez

Capable d’avoir les mêmes résultats positifs, même si vous le pratiquez

Dans un environnement plus bruyant tel que votre lieu de travail.

Avec la visualisation, vous constaterez un effet apaisant sur votre

État d’esprit ainsi qu’une sensation de libération et de relaxation

Mentale.

 

● Assis ou debout, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre

Respiration.

 

● Pour être davantage conscient de votre respiration, placez une de

Vos mains sur le haut de votre poitrine et l’autre sur votre ventre.

 

● Inspirez et laissez votre ventre se gonfler puis dégonflez

Doucement lorsque vos expirez.

 

● Essayez de garder la même profondeur de respiration et un rythme

Régulier.

La main sur votre poitrine ne doit presque pas bouger. Encore une

Fois, essayez d’avoir la même profondeur de respiration a chaque fois

Que vous inspirez. C’est ce qu’on appelle la “respiration

Diaphragmatique” ou “respiration abdominale”.

 

Lorsque vous serez à l’aise avec cette technique, essayez de ralentir

Votre rythme de respiration en marquant une courte pause âpres avoir

Expire et avant d’inspirer de nouveau.

 

Au début, vous avez peut-être l’impression de ne pas prendre assez

D’air, mais avec une pratique régulière, ce rythme plus lent deviendra

Confortable.

 

Il est souvent utile de suivre un cycle ou vous comptez jusqu’à 3

Lorsque vous inspirez. Faites une pause, puis comptez encore jusqu’a 3

Lorsque vous expirez (ou 2, ou 4 – ce qui vous est le plus confortable).

 

Cela vous aidera également à vous concentrer sur votre respiration et a

Faire le vide dans votre tète.

 

Si vous constatez l’arrivée d’autres pensées dans votre esprit,

Ignorez-les et concentrez-vous uniquement sur le décompte et votre

Respiration.

 

Recommencez plusieurs fois pendant quelques minutes.

En pratiquant cet exercice, vous renforcerez les muscles du

 

Diaphragme, et il commencera à fonctionner normalement. Vous serez

Dans un état d’esprit détendu.

 

● Maintenant, concentrez-vous sur vos pieds. Essayez de vraiment

Les sentir.

 

● Voyez si vous pouvez sentir chaque orteil.

 

● Regardez la base de vos pieds et visualisez des racines qui

Poussent lentement par vos plantes de pied et qui descendent dans la

Terre, de plus en plus profondément.

 

● Vous êtes à présent fermement enracine au sol, et vous vous

Sentez stable comme un grand chêne ou un arbre séquoia.

 

● Gardez ce sentiment de sécurité pendant quelques minutes.

● Une fois que vous aurez crée une forte impression (ou sensation)

D’être enracine comme un arbre, visualisez un nuage de lumière qui se

Forme au-dessus de vous.

 

● Un rayon de lumière venant de ce nuage atteint la couronne de

Votre tète, créant des filaments de lumière blanche qui descendent

Doucement de votre tète jusqu’a votre corps, vos jambes, puis

Ressortent par vos orteils.

 

● Alors que ces filaments de lumière vous traversent, sentez comme

Ils éclaircissent votre état d’esprit. Cette lumière illumine votre esprit

Et vous débarrasse de toute pensée troublante ou stressante que vous

Auriez pu avoir.

 

● Répétez cette image 4 ou 5 fois jusqu’à ce que vous vous sentiez

Libéré de toute pensée anxieuse.

 

● Pour finir, imaginez que vous êtes debout sous une grande cascade

De lumière. L’eau est radieuse, pleine de vie et de vitalité. Alors que

Vous vous tenez sous la cascade, vous pouvez sentir l’eau couler sur

Chaque partie de votre corps, elle vous apaise et vous donne un

Sentiment de calme profond.

 

● Essayez de gouter l’eau. Ouvrez votre bouche et laissez-la-y

Couler pour vous rafraichir.

 

● Ecoutez-la chuter sur le sol autour de vous. L’eau représente la vie

Et elle nettoie votre esprit et votre corps du stress et de l’inquiétude.

 

● Apres quelques minutes, vous pouvez ouvrir vos yeux.

Essayez d’utiliser tous vos sens lors de la visualisation.

 

Pour rendre les images de votre esprit aussi réelles que possible,

Utilisez vos sens du toucher, du gout et de l’ouïe.

 

Sentez l’eau s’écouler doucement sur votre corps. Ecoutez le son

Qu’elle fait lorsqu’elle tombe sur vous. Plus les scenarios imagines sont

Réalistes, plus la visualisation ne vous sera profitable.

 

Beaucoup de gens disent avoir de très bons résultats en utilisant

Fréquemment ces techniques de visualisation.

 

L’esprit est un peu comme un muscle, c’est-a-dire que pour se

Détendre, il doit régulièrement se libérer des tensions.

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